跑不受体力和呼吸的限制，可以跑的长跑时间长，距离远，健身疾病起到健身的心脑血管作用。生命在于运动，缓步缓解一身动一身强，长跑一国动一国强。健身疾病缓步跑是心脑血管全民健身项目，它简单易行，缓步缓解男女老幼皆宜，长跑所以叫大众健身跑步法。健身疾病

    缓步长跑健身

    抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力，而增强人体免疫力的缓步缓解方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是长跑锻炼呼吸系统的好方法，它不但能强劲四肢肌肉，健身疾病更能有效的改善心、肺及心脑血管机能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种“内胸腺依赖性抗原”，它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞，提高免疫球蛋白的含量，从而提高人体的抗病能力。

    据测定：一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞，而长期坚持跑步锻炼的老年人，则有1050个，提高了16.6％，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：锻炼前为48.8毫克，锻炼后为64.98毫克，提高了32.8％。对中老年人来说，并不是所有运动都能提高免疫能力，一般来说，剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能。适当运动后可使其提高。

    缓解心脑血管疾病

    人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的第一杀手，是全球性的疾病。每年有1700万人死于心脑血管疾病。到2020年心脑血管病死亡率人数，将比该数字增加50％，高达2500万。

    特别值得注意的是，发达国家，如美国及欧洲国家，心脑血管病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重体育锻炼，尤其爱好缓步跑，美国现在有几十万人在从事此项活动。就美国纽约来说，每年一度的马拉松赛竟达25000人，州长亲临现场给颁奖，鼓励人们参加健身活动。

    从小开始培养

    预防心脑血管病应从小抓起，从娃娃抓起；在青、少年时期就锻炼心脑血管，免得老来受疾病之苦。据专家推算，心脑血管病预防上花一元钱，医疗费就可节省8.59元，在健康上投点资多么值得。

• ·立冬和冬至什么区别，开始冷和冷死个人的区别 — 养生百科网
• ·怎么用微波炉煮小米粥 不开火煮小米粥的方法
• ·医院icu病房一天多少钱，6000
• ·让你越吃越漂亮的饮食方法
• ·男人爱你身体不会撒谎，遇到满眼都是你的男人一定要珍惜 — 养生百科网
• ·雪尼尔面料是什么材质，纤维制成的毛绒材质(优缺点合集) — 养生百科网
• ·越吃越瘦的三种中成药，山楂/荷叶/决明子(减肥药第一名) — 养生百科网
• ·火车卧铺座位分布图，硬卧怎么看自己的位置(靠窗座位下有号) — 养生百科网
• ·医生说怀男孩的特点，五个全中的恭喜你 — 养生百科网
• ·如果一个男人愿意吃你吃过的东西，大概率是很喜欢你 — 养生百科网
• ·养胃补血的小米红枣桂圆红糖粥怎么做 小米红枣桂圆红糖粥的功效及做法介绍
• ·滋阴食物能减肥又营养的薏米大餐
• ·千万不要种植牙，关于种植牙你必须要知道的四点 — 养生百科网
• ·冬季减肥食用哪些食物比较合适 冬季减肥的错误方法
• ·火车卧铺座位分布图，硬卧怎么看自己的位置(靠窗座位下有号) — 养生百科网
• ·磷虾油服用一年后变化，心血管/皮肤/关节/抵抗力都得到改善 — 养生百科网